요거트와 함께하면 더 건강하게 먹을 수 있는 음식 4가지

요거트는 아침 식사 또는 식후 간식으로 먹기 좋아 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식인데요. 이런 요거트에 넣어 먹으면 보약이 되는 음식이 있다고 해서 소개해 보려고 합니다. 요거트와 함께 먹으면 우리 몸에 더 좋은 효능을 일으키는 음식은 다음과 같습니다.

 

 

• 데친 양배추
• 건대추
• 카카오닙스
• 호박씨

 

데친 양배추

요거트와 함께 먹으면 좋은 음식 첫 번째는 양배추입니다. 요거트는 유산균이 풍부하지만 반드시 유산균의 먹이가 되는 섬유질을 같이 먹어야 유산균 효과를 제대로 볼 수가 있는데, 요거트에는 유산균만 있지 먹이가 되는 프리바이오틱스는 없다는 것이 가장 큰 단점입니다. 그래서 요거트를 먹을때는 항상 섬유질이 풍부한 음식을 같이 먹어야 하는데, 특히 양배추를 살짝 데쳐서 요거트에 넣고 같이 갈아먹으면 좋습니다.

 

양배추는 섬유질도 풍부하지만 장점막의 염증을 회복시키는 효능이 있는 비타민 U가 풍부하기 때문에 요거트와 데친 양 배추를 같이 먹으면 장건강을 챙기는데 큰 시너지 효과를 낼 수가 있습니다.

건대추

요거트에 넣어 먹으면 좋은 음식 두 번째는 건대추입니다. 요거트를 고를 때는 반드시 설탕이나 과당이 들어있지 않은 달지 않은 요거트를 고르고 대신 천연 당분이 포함되어 있는 건대추를 같이 넣어 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋은데요. 인터넷이나 마트에서 건대추 슬라이스나 건대추 칩을 구하기도 어렵지 않습니다.

 

심장 건강에 가장 좋은 열매를 단 한 가지 꼽으라면 바로 대추인데요. 심장박동을 안정시키고 답답했던 가슴을 편안하게 하는 효능이 있습니다. 장내 세균총의 밸런스가 잘 잡혀 있을수록 동맥경화에서 멀어지고 혈관이 막히는 불상사를 예방할 수 있는데, 실제로 요거트 섭취는 관상동맥 질환과 심장 질환의 발생률을 줄이고 고혈압 예방 효과가 있기 때문에 요거트와 대추를 같이 먹으면 심혈관 건강을 다스리는데 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 대추에는 멜라토닌 성분이 풍부해서 숙면을 취하는 데도 도움이 되기 때문이 불안증이 있으면서 불면증이 있는 분들은 요거트와 건대추를 함께 먹으면 좋습니다.

카카오닙스

요거트와 잘 맞는 음식 세 번째는 카카오닙스입니다. 요거트에 카카오닙스를 1~2티스푼 넣어서 먹으면 건강에 아주 좋은데요. 초콜릿과는 달리 설탕이 전혀 들어있지 않기 때문에 당뇨환자 분들께는 요거트에 건대추를 넣는 것보다 카카오닙스가 더 좋을 수가 있는데요. 요거트와 카카오닙스를 함께 먹으면 혈당조절과 콜레스테롤을 관리하는데 긍정적인 효과를 낼 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 다이어트 중인 분들께는 식욕조절에 도움이 되기 때문에 요커트와 카카오닙스의 조합을 추천드립니다. 또 카카오닙스는 많은 양의 항산화 성분을 함유하고 있기 때문에 치매예방과 노화방지에 탁월하지만 초콜릿처럼 맛있지는 않은데요. 그래서 그냥 먹기에 손이 잘 안 가는 경우에 요거트에 넣어서 먹으면 맛도 있고 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

호박씨

요거트와 함께 먹으면 건강해지는 음식 네 번째는 호박씨입니다. 요거트는 칼슘이 풍부하고 호박씨에는 마그네슘이 풍부해서 요거트에 호박씨를 한 스푼 넣어서 같이 먹으면 뼈 건강을 관리하는 데 아주 좋습니다. 많은 분들이 뼈를 튼튼하게 하는데 칼슘만 중요하다고 알고 있는데 마그네슘 역시 매우 중요하기 때문에 꼭 같이 챙기셔야 합니다.

 

그리고 호박씨를 지속적으로 챙겨 먹은 경우 폐경 후 여성의 유방암 위험이 감소하고 남성의 경우에는 전립선 암세포의 성장을 둔화시킨다는 연구 결과도 있었습니다. 뿐만 아니라 호박씨에 풍부한 카로티노이드와 비타민E가 지용성 비타민이기 때문에 지방이 함유된 요거트와 같이먹으면 영양소 흡수가 훨씬 더 잘 된다고 합니다.

 

 

 

요거트와 함께 먹으면 더 건강하게 먹을 수 있는 음식을 정리해 봤는데요. 모두 일상에서 구하기 어렵지 않은 재료들이니 요거트랑 같이 즐기면서 우리 몸을 더 생각하는 식습관 만들어 가셨으면 좋겠습니다.