오메가3 효능 및 섭취 방법 알아보기

오메가3는 건강에 꼭 필요한 필수 지방산 중 하나입니다. 체내 세포의 구성 요소로 사용되며 심혈관 및 뇌 건강, 염증 억제 등 여러 효능을 가지고 있습니다. 생선, 견과류 등의 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있으며, 대표적 오메가3 형태는 다음과 같습니다.

• EPA(에이코사펜타엔산)
• DHA(도코사헥사엔산)

 

오메가3 효능

오메가3는 여러 연구 결과를 통해 아래와 같은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

• 심혈관 건강
• 뇌 건강
• 염증 억제

▶ 심혈관 건강

오메가3는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈관의 염증을 감소시키며 혈전 형성을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 이를 통해 심장병, 고혈압, 협심증과 같은 심혈관 질환의 예방 및 관리에 유용하게 활용될 수 있습니다.

 

▶ 뇌 건강

오메가3는 뇌 건강 증진에도 효과적입니다. DHA는 뇌의 세포막 구성 요소로 사용되며, 뇌의 신경 전달 물질인 뉴로트랜스미터의 생성과 작용을 돕는 등 뇌 기능의 최적화를 지원합니다.

 

▶ 염증 억제

오메가3는 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화하여 면역 기능을 개선하는 효과도 가지고 있습니다. 이러한 효과를 기반으로 관절 건강을 위해 필요한 뼈 형성을 돕는 등 다양한 역할을 수행합니다.

오메가3 효능

 

 

오메가3 함유 음식

오메가3는 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 충분한 양을 섭취해야만 합니다. 오메가3가 풍부하게 함유된 대표적인 음식은 다음과 같습니다.

 

▶ 생선

오메가3는 생선을 통해 섭취할 수 있는데요. 생선 중 특히 참치, 연어, 고등어, 대구 등에 풍부하게 함유된 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이러한 생선을 정기적으로 꾸준히 먹으면 오메가3를 보충하는 데 큰 도움이 됩니다. 생선을 굽거나 튀기는 것보다는 생으로 먹거나 쪄서 먹는 것이 오메가3를 섭취하는 데 더 효과적입니다.

 

▶ 식물성 식품

플랙시드 오일, 채소, 견과류, 씨앗 등에도 오메가3가 함유되어 있습니다. 특히 아마씨, 새송이버섯, 고구마 등을 통해 많은 오메가3를 섭취할 수 있습니다.

오메가3 함유 음식

 

 

오메가3 건강기능식품 구입 시 주의할 점

오메가3가 풍부하게 함유된 음식을 매일 챙겨 먹기 힘든 경우가 많기 때문에 시중에서 오메가3 관련 건강기능식품을 어렵지 않게 구입할 수 있습니다. 단 건강기능식품을 통해 오메가3를 보충하려는 경우 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.

 

1. 제품의 품질 및 안정성 확인하기

오메가3 건강기능식품을 구매하기 전에 해당 제품의 아래와 같은 부분을 먼저 확인할 필요가 있습니다.

• 제조 공정
• 원료 선정
• 제조 일련번호

해당 부분과 관련된 정보를 명확하게 확인하기 힘든 제품은 신뢰성이 떨어지므로 가급적 구매하지 않는 편이 좋습니다. 또한 국내 또는 해외에서 인증받은 제품인지, 안전성 검증 기관을 통해 인증받은 제품인지를 확인하는 것도 중요합니다.

 

2. 오메가3 함량 및 다양한 영양소 조합 고려하기

오메가3는 건강에 좋은 효과를 가지고 있지만, 다른 영양소와 함께 조합되어야 최적의 효과를 발휘할 수 있습니다. 따라서 오메가3와 더불어 비타민 D, 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소가 함유된 제품이면 오메가3 섭취 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 

 

3. 적절한 용량 선택하기

본인의 건강 상태 및 체질을 감안하여 적절한 용량을 선택해야 합니다. 적절한 오메가3 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있는데요. 결정하기 어려운 경우 의사 및 약사와 같은 전문가와 먼저 상담해 보는 것이 좋습니다.

 

4. 제품의 유통기한 및 보관 방법 숙지하기

오메가3 건강기능식품 또한 다른 식자재 제품과 같이 유통기한이 존재합니다. 당연히 유통기한이 지난 제품은 섭취하면 안 됩니다. 또한 보관 방법에 따라 제품 품질이 변할 수 있으므로 제조사에서 권장하는 보관 방법을 충분히 숙지한 후 보관해야 합니다.

 

 

 

오메가3 효능 및 섭취 방법

 

오메가3는 우리 몸에 유익한 혜택을 제공하는 매우 중요한 영양소입니다. 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 염증 완화 등 다양한 건강 기능을 가지고 있는데요. 이러한 오메가3는 생선, 식물성 식품 등을 통해 섭취할 수 있고, 건강기능식품을 통해서도 섭취가 가능합니다. 건강기능식품을 통해 오메가3를 보충하려는 경우 제품의 품질 및 안전성, 개인 건강 상태, 보관 방법 등을 주의해서 선택해야 하는데요. 조금이라도 애매한 부분이 있으며 의사 또는 약사와 상담 후 제품을 고르는 것이 좋습니다.