당뇨 고혈압 암 발생률 높이는 앉아있는 시간과 개선 방법

앉아있는 시간이 긴 사람일수록 당뇨, 고혈압 등의 대사질환 및 암에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 평소에 운동을 많이 하는 사람도 앉아있는 시간이 길다면 문제가 될 수 있는데요. 따라서 가급적 30분에 한 번은 일어나서 최소 5분을 걷는 게 좋습니다.

 

 

오래 앉아있는 생활 습관과 건강

컴퓨터, 스마트폰 등과 같은 새로운 디지털 기기들이 지속적으로 개발되면서 과거와 비교했을 때 상대적으로 의자에 앉아서 일을 하는 직업이 많이 늘어났습니다. 몸을 움직이고 사용하는 직업을 가지지 않는 이상 사무직의 경우 대부분 9시간 이상 앉아서 생활하는 분들이 많을 텐데요.

 

이와 관련하여 아래와 같이 2010년 운동 부족 상태에서 오래 앉아서 생활하는 습관이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 진행되었습니다.

오래 앉아있는 시간이 건강에 미치는 영향 연구

해당 연구에 따르면 운동을 꾸준히 하는 성인이라 하더라도 하루 종일 너무 오래 앉아서 생활을 하게 되면 평소에 운동을 하지 않는 사람과 동일하게 대사 질환의 위험이 증가하고 나아가 조기 사망률을 증가시킨다고 합니다.

 

사무실에 오래 앉아서 일을 마친 후 퇴근 시 앉아서 운전을 하거나 버스 및 지하철에 앉아 있고, 집에 도착해서 앉아서 밥을 먹고 TV를 보다 보면 거의 하루 종일 앉아서 생활하게 되는데요. 해당 연구 결과에 따르면 이렇게 수면을 취하는 시간을 제외한 너무 긴 시간을 앉아서 생활하는 사람도 문제이지만, 운동을 열심히 하는 사람이라도 앉아있는 시간이 너무 길면 당뇨, 고혈압 등 대사 질환에 걸릴 확률이 높아진다는 것입니다.

 

 

 

또한 위 연구에 대한 신뢰성을 뒷받침하는 아래와 같은 기사가 2010년 나온 적이 있습니다.

앉아있는 시간과 사망률 관계 관련 기사

위 기사는 오래 앉아서 생활할수록 평소 신체 활동량과 관계없이 사망률이 올라간다는 연구 결과를 담은 논문을 분석하고 있는데요. 해당 기사 내용을 요약하면 다음과 같습니다.

• 운동량과 상관없이 앉아있는 시간이 길수록 비만, 당뇨, 심혈관질환 사망률이 상승함
• 남성보다 여성에게 해당 증상이 더 많이 나타남
• 하루 3시간 이하 앉아서 생활하는 여성보다 6시간 이상 앉아서 생활한 여성의 사망률이 37% 더 높음
• 사망 원인은 암보다는 심혈관 질환이 더 많았음

 

건강하게 앉아있는 방법

사무직 직장인의 경우 회사에서 높이 조절 책상을 제공하지 않는 이상 거의 하루 종일 앉아서 근무해야 하는데요. 이러한 분들의 건강을 위해 아래 기사를 통해 좋은 해결책을 찾아볼 수 있을 것 같습니다.

오래 앉아있는 분들을 위한 해결 방법을 담은 기사

해당 기사는 미국 콜롬비아 대학 메디컬 센터에서 공개한 연구 논문을 분석했는데요. 해당 연구에서는 아래와 같은 상황을 만든 상태에서 연구에 참여한 사람들의 혈압과 혈당을 측정했습니다.

• 30분마다 1분 걷기
• 60분마다 1분 걷기
• 30분마다 5분 걷기
• 60분마다 5분 걷기
• 아예 걷지 않고 계속 앉아 있기

연구 결과 아예 걷지 않고 앉아만 있었던 사람에 비해 30분마다 5분씩 걸은 사람의 경우 혈당 치솟는 비율이 58% 감소했다고 합니다. 수축기 혈압의 경우 4~5점 정도 낮게 나왔다고 하는데요. 60분마다 1분 걸은 사람도 아예 걷지 않은 사람에 비해 만성피로나 기분전환 부분이 크게 개선되었다고 합니다.

 

오래 앉아 있으면 안되는 이유

 

오래 앉아있는 것 자체가 엄청난 피로를 가져오고, 앉아있는 시간이 장기간 누적될수록 당뇨, 고혈압, 암과 같은 병의 원인이 될 수 있다는 것인데요. 그렇기 때문에 앉아서 일할 수밖에 없는 사무직 직장인이거나, 집안일을 하는 가정주부라도 앉아서 생활하는 시간이 길다면 알람을 맞춰 가능한 30분에 한 번은 일어나서 5분 정도 걷는 습관을 들이는 게 건강을 유지하는 데 중요할 것 같습니다.