걷기 운동 전 계단오르기를 하면 좋은 이유

요즘은 건강 관리를 위해 걷기 운동을 하는 사람이 정말 많아졌다. 그런데 걷기 운동 전 계단오르기를 하면 단순히 걷는 시간을 늘리는 것보다 내장지방, 즉 뱃살을 빼는데 훨씬 도움이 된다고 한다. 그래서 계단오르기를 한 다음에 걷기 운동을 하는 것이 뱃살 관리에 훨씬 효과적인 이유에 대해서 정리해 봤다.

 

 

지방을 빠르게 태우기 위해 계단오르기를 먼저 해야 하는 이유

무거운 것을 들어 올리거나 스쿼트, 계단오르기처럼 순간적으로 높은 힘이 필요한 근력 운동을 할 때는 근육과 간에 글리코겐으로 저장되어 있는 탄수화물과 혈액 속의 포도당 형태의 탄수화물을 빠르게 연소시켜서 에너지를 생산한다. 반면 걷기 운동처럼 오랜 시간 지속할 수 있는 운동은 산소를 쓰면서 필요한 에너지를 공급받기 때문에 유산소 운동이라 하는데, 유산소 운동은 산소를 이용해서 지방을 분해하게 된다.

 

한편 우리 몸의 대사 과정상 몸에서 에너지가 필요할 때 탄수화물부터 먼저 사용한 후 그다음에 지방을 사용하려고 한다. 따라서 뱃살, 즉 내장지방과 체지방을 줄이기 위해서 운동을 한다면 탄수화물부터 빨리 연소시켜야 원하는 만큼 지방을 태울 수 있기 때문에 탄수화물을 먼저 빨리 태울 수 있도록 계단오르기와 같은 근력 운동을 한 이후에 지방을 태우는 데 효과적인 걷기 운동과 같은 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 유리하다.

운동 순서에 따른 지방 감량 효과에 대한 연구 결과

비만인 성인 여성을 두 그룹으로 나눠서 각각 다른 방법으로 12주간 운동을 시킨 연구가 있었다. 해당 연구 결과 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 한 그룹에서 복부의 피하지방, 즉 뱃살이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났다. 또한 중성지방 수치도 2배 정도 더 감소하는 것으로 확인됐다.

 

 

 

집 주변 공원이나 운동장에 나가 보면 걷기 운동을 하는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 여기에 더해 앞서 살펴본 바와 같이 근력 운동인 계단오르기를 먼저 한 다음에 유산소 운동인 걷기 운동을 하면 뱃살을 빼는 데 훨씬 효과적이라 말할 수 있다. 계단오르기는 날이 비가 오거나 눈이 와도, 또 아주 덥거나 추워도 언제든지 쉽게 할 수 있는 근력 운동이므로 뱃살을 더 빠르게 빼고 싶다면 걷기 운동과 함께 계단오르기를 병행하기를 추천한다.